减肥，不是少吃多动就能瘦，这些因素不注意，很可能会徒劳

雨落润田

随着减肥行为的发生，我们都希望会看到自己想看到的结果，也就是体重会有所下降，当然，我们也会为此而努力，比如会控制饮食，也会坚持运动。但是，经过一段时间以后，体重不但没有下降，甚至还胖了一些，这是什么呢？

其实这种现象也并非个例，有相当一部分走在减脂路上的朋友会出现这种情况，这种现象有的是在减脂开始阶段就发生了，有的是在瘦了一些之后才会发生。此时大家都会存在一些疑问，也会因此会提出“为什么少吃多动，却不见瘦”等类似的问题。这是为什么呢？接下来就聊一聊关于少吃多动却不见瘦的话题。

第一：减脂的前提

减脂的前提是热量缺口，不管我们是否知道它，在减脂过程中，都会为此而努力，比如会控制饮食也会坚持运动，为的就是让热量缺口出现，只要热量缺口存在，我们就能瘦。

当然，为了让减肥行为不影响健康且具有可持性，建议的热量缺口在300-500大卡之间，并且建议的方法就是饮食与运动的结合。具体来讲，就是在膳食均衡的前提下，通过对饮食结构的调整来限制一部分热量的摄入，然后通过运动的方法来增加一部分消耗，此时热量缺口就会形成，我们就能瘦。

事实上是这样吗？不一定，因为很多因素都会影响着热量缺口的大小或者是存在与否，而这些因素或许就是导致自己努力却瘦不下来的原因所在。那么这些因素是什么呢？这也正是接下来要说的事情。

第二：是什么因素导致自己不瘦反胖的

当我们为热量缺口的出现而努力之时，通常都会从饮食与运动入手来解决，当然这并没有什么问题，但问题在于，我们在控制饮食并坚持运动的过程中，忽视了其他因素的重要性，而正是这些因素导致了热量缺口没有达到预期甚至是没有出现，进而出现了少吃多动却不见瘦的问题，那么， 这些因素是什么呢？

1.补偿心理

不管是控制饮食还是坚持运动都不是容易的事情，当我们这样做之时，就会出现相关的补偿心理，不管是饮食上还是运动上都是如此，比如在一日的前两餐都做的不错，第三餐可以多吃一些，比如运动很辛苦，在运动之后也可以吃一些自己想吃的食物来补偿自己，还比如在今天运动了就可以多休息了，等等。

这样的补偿心理不但会让我们吃进更多的食物，更会导致日常活动量的减少，从而让预期的热量缺口缩小甚至不存在。

2.睡眠质量差，不规律

从表面来看，睡眠的好与坏似乎对减肥减脂没有什么影响。但是，如果你真的这么想就错了，在减脂过程中，如果睡眠不好那么，减脂的效率大概率也不会好，为什么这么说呢？原因如下：

• 睡眠不足，会导致内分泌紊乱，会影响基础代谢，会导致生长激素、睾酮素分泌不足，会导致皮质醇水平上升，从而影响脂肪分解和肌肉合成。
• 睡眠不足，会刺激饥饿素的分泌，从而让控制饮食的行为变得困难，另外，睡眠不足还会增加进食时机，比晚睡、熬夜之时会容易饿，这就会导致在睡前吃进更多的食物，并且这种行为往往会发生在无意识当中。
• 睡眠不足，会导致活动水平下降，不仅会导致运动懈怠，还会使得日常活动量减少，从而使得整体活动消耗降低。
  

3.压力过高，情绪不稳定

在控制饮食并坚持运动的过程中，身体本身就会承受一定的压力水平，如果不学会主动释放不良情绪，就会雪上加霜，从而使压力水平进一步上升，而压力水平上升就会导致皮质醇水平上升，从而导致脂肪分解困难，也会导致肌肉合成困难。

说到这里，还要说的是，在减脂过程中，不要每天都测量体重，因为体重的波动会因为饮食结构、水分的摄入量等因素而有所波动，所以在短时内体重即使有所上升也不能说明问题，而如果我们过于关心体重的变化，就会产生焦虑情绪，从而使得压力水平上升，所以对待体重要看一个阶段内体重变化的总体趋势，而不是每天的变化。

4.忽视日常活动

在减脂过程中，除了要控制饮食以外，还要重视日常热量消耗，而想要保持日常热量消耗稳定或提升，主要的方法就是提高活动消耗，而活动消耗包括运动消耗和非运动消耗，并且非运动消耗要比运动消耗重要得多。

所以，如果因为运动的发生而忽视非运动消耗（日常活动产生的消耗）的话，很可能会导致整体活动消耗的下降，进而使得总体热量消耗降低，从而出现运动也不会瘦的问题。

总结：

虽然热量缺口是减肥的前提，形成热量缺口的方法主要是饮食和运动，但这并不能否认其他因素的重要性。相反，如果忽视了其他因素，则很可能会出现反作用，从而导致体重不降反升的问题，所以，在减脂过程中，如果出现体重不降反升的问题之时，首先要考虑自己是否存在这些问题。随着时间的推移，在排除这些因素之后也会出现体重不再下降的问题，此时就要考虑平台期的问题了。当然突破平台期就是让热量缺口再一次出现，此时不管是在饮食上还是在运动上都要相对严格一些。

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