健身房最重要的增肌训练器械分为3大类

homfeer111

健身房最重要的增肌训练器械分为3大类，固定器械，自由器械，小型训练器械
a)固定器械：放在那固定不动的训练器械，对于新手来说，就是健身房那种“大型的健身器”。固定器械的“固定”二字，更好的理解是，器械的使用方法是固定的，器械的运动轨迹和活动范围是基本都是固定的。
b)自由器械指的就是哑铃，杠铃。与固定器械不同点在于，怎么使用，怎么活动都行，所以叫做“自由器械”【活动轨迹很自由】
c)第三类，比如臂力棒，弹力带，握力器。总之都是用，弹簧或者弹力橡胶带等弹力作为负重的训练器械。

因为固定器械，使用方法，运动轨迹基本都是固定的，规范了我们的训练动作，安全性高。新手肌肉的协同发力，神经调控能力，核心的稳定性以及肌肉力量都比较差，所以对于新手固定器械比较友好。

自由器械的优点1.因为稳定性差，所以有更好的附带训练效果2.离心阶段阻力几乎没有损失总的来说，对于新手，以固定器械训练为主，一是安全，二是纠正动作。固定器械，自由器械其实没有绝对的优劣之分，只要合理地使用，发挥最大优势，才是最明智的办法。

jimdyh

想增肌，怎么练不是第一位，怎么吃才是，睾丸素与蛋白质的补充是增肌的必要摄入