实际上，增肌真的不需要太辛苦

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对于新手来说，难点可能在于，找到健身这项运动带给自己的快乐和积极反馈，首先能让自己坚持下去。三天打鱼两天晒网，半个月想起来了去一次健身房，跑步5分钟，拍照2小时，打打酱油，再洗个澡就撤了。这样的话肯定是不行的，但是商业健身房里面最多的也是这样的会员。

能不能练出效果，变大变强壮，肉量有增加，关键还是看会不会吃，会不会练。很多人练肌肉，练了挺久没成效，问题往往就是处在饮食和营养方面。“三分练，七分吃”，在合适的时间，选对食物种类，吃够对应的量，这一点非常重要。

不去健身房也是可以增肌的，但是去健身房效果更好，效率更高一点。去健身房效果更好的原因很简单，抛开更有氛围，更容易坚持等因素。健身房的器械种类更多，更齐全。有些训练动作，不去健身房就没有办法去做。有些位置的肌肉，不去健身房，就只能有限的动作去训练。对肌肉不能够充分的刺激，那增肌的效果和效率自然就打折扣了。

哑铃属于自由器械，有一副哑铃，可训练的动作就多了，基本全是的部位都可以练到。但是只靠哑铃也有短板，因为哑铃不能改变阻力的方向，哑铃的阻力方向永远都是竖直向下的。而健身房的一些复杂的固定器械，靠滑轮，绳索，轴承，可以改变阻力的方向。这样就给我们设计训练动作提供了更多的选择。

负重，这是增肌的一个最基本，也是最核心的问题。想让肌肉变大，就需要给他施加压力，让它去应对比平时生活更重的东西。增肌的时候需要负重，有了负重，肌肉会变大，力量会提升。慢慢的，肌肉就适应了这个重量，再用这个重量锻炼，肌肉不会再变大了。这时候，我们就需要增加负重，让肌肉再次面临更重的“挑战”。去健身房练肌肉更好的原因就是关于负重的问题。靠自重训练，阻力的大小很难调控，很不方便。