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比思論壇»比思論壇 › 興趣交流 › 健身討論 › 三种运动方式让你越减越肥



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三种运动方式让你越减越肥

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    發表於 2014-9-15 23:35:43 |只看該作者 |倒序瀏覽


                大运动量运动
           做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。

                 短时间运动
           在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，如果人们在脂肪刚刚开始分解的时候，就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

           快速爆发力运动
           人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

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    發表於 2014-9-26 14:25:36 |只看該作者
    大运动后不再进食
    也是减肥的一种啊
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    發表於 2014-9-30 13:25:57 |只看該作者
    减肥嘛，就是过程
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    kevin1120

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    發表於 2016-1-19 13:52:12 |只看該作者
    我想增肥 怎么办
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    發表於 2016-8-19 21:07:15 |只看該作者
    太瘦了，吃点蛋白质粉会好点
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    發表於 2016-8-19 22:27:24 |只看該作者
    请问如何增肥啊
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