乒乓球技巧

fengzhen123

正手攻球

正手攻球是拉球、扣杀等所有正手技术的基础。

沉肩坠肘、屈膝弯腰

全身放松，尤其是肩部呈自然放松状态。

连续击球时，保持挥拍动作的连续性。保持好球拍的角度，稳定挥拍的动作，从而保证攻球的命中率。

球拍向斜上方挥出，这样可以制造回球弧线的长度。

正手攻球要将球拍的拍面稍稍下压，这样可以压低回球的弧线。

正手拉下旋球

重心下引，向后引拍的过程中，将身体重心放于右脚，积蓄全身的力量，然后在转腰的同时，集中爆发力挥拍击球，击球时可以适当加入手腕动作，以增强旋转，加强拉球的威胁。

通过重心交换、转腰、挥拍、手腕动作这一连串动作所产生的力量，在击球的瞬间释放最大的爆发力。　　 　　

过于用力会导致手臂肌肉僵硬而使挥拍速度降低，要注意保持肌肉放松，以便更好地完成整个击球动作。

正手反拉弧圈球

1、反拉弧圈球动作要紧凑，通过小幅度转腰，身体迎前击球，同时要注重身体重心交换的过程。

2、提高回球的稳定性，接触球瞬间握紧球拍

3、击球拍面稍向内收，球拍角度保持稳定

4、减小拉手动作，找到最合理的击球点

双脚平行或者左脚稍稍在前。

要注重步法的练习，保证在任何位置都能及时调整步法反拉对方的弧圈球。

正手挑打

1、球拍前压，用前臂挥拍；要以前臂和手腕的爆发力为主，可以适当利用重心前移发出的力，但是前者为主。球高于网时，可击打，低于球网时，带有明显的摩擦。

2、右脚应向前跨出后再挥拍；挥拍结束时，拍头应向前而不是向自己的额头；挥拍动作不要过大，向上不要过多；

在击球时，要有一种把球压送至对方球台的感觉来击球。首先要求弧线、落点和突然性，其次才是力量和速度，回球的旋转基本可不考虑。拍型和手腕要稳定。拍型在发力瞬间可适当调整，但不要裹球。

击球时身体过于前倾，容易影响稳定性，球拍置于身前，引拍不要太往后。

★挑打上旋球时，用手腕的抖动快速击打来球的中部，板形稍稍前倾一点；

★正手挑不转球时，在击球前要将手腕外展，使球拍面正对来球，这样可以更加灵活地运用手腕动作，易于发力和调整击球线路，并且可以使对方难以判断来球线路。

★挑打下旋球时，要把球板伸入来球的底部，同时小臂发力、翻腕、吃住球，击球的侧部，以避开强下旋作用区。

正手搓球

右脚上前迎球，稳定身体重心。

前臂平行于台面，如果肘部不稳定的话，比较容易出现失误。击球动作中主要是依靠前臂和手腕用力来制造旋转。　　 　　

控制好前臂和手腕的动作，击球时摩擦球的底部

正手搓球也要有意识地把拍面放平。前臂平行于球台的台面，放平球拍，手腕向外展，调整好球拍角度。与反手搓球相同。

小幅度引拍，保持肘部的稳定性

在来球的上升期击球，增加回球的威胁性

搓球一定要让球拍超过球

正手加转摆短

正手加转摆短可以增加回球的威胁，有效地遏制对方直接台内挑打。

加转摆短时，下半身动作要放松，要抑制住身体迎前时的冲力，控制回球的力度。接触球的瞬间，右腿膝盖稍稍弯曲，以柔和的动作控制回球的长度。　　　　

接触球的瞬间球拍瞄准来球的下部，球拍朝右斜下方轻柔送出，以增强回球的旋转

手腕要保持稳定。击球时过度使用手腕，会失去对球的控制，影响摆短的质量。　　　　

加转摆短时，肘部要保持一定的弯曲，这样才能使击球的动作更加简洁、紧凑，在接触球时能够做出微小的调整动作，确保对球的控制。如果肘部完全伸直来击球的话，则很难控制好击球的动作。

为了使肘部弯曲，击球时右脚踏入台内，身体要向前迎球。

击球时，右肩稍稍放低即可

运用台内技术向前迎球的过程中，双肩之间的连线基本与球台平行，右肩稍稍放低，只要有意识地做到这一点，就能够在击球时保持好身体的平衡。　　　　接触球的瞬间，球拍朝右斜下方搓出。

正手大角度击球

在比赛中，当对方拉球至自己的正手位大角度时，可以采用反带、反拉的方式回球，这种回球方式具有较大的威胁性。

在正手位大角度回球必须要保证回球的稳定性，击球前左脚侧蹬，右脚向右大步跨出，手臂和身体尽量向右侧伸出，找到最佳的击球点，击球时，重心放于右脚，尽量保持身体平衡。注意拍面前倾，以肘部为支点，收缩前臂，并且要注意在触球瞬间加强对球的摩擦。

击球时我们需要注意：在手臂和身体伸出的同时，右脚也要向右侧大步跨出，将身体的重心放在右脚，并充分完成整个击球动作，击球时要注意制造旋转，快速收缩前臂，保证动作的紧凑性。　　　　

击球时，将手腕向身体内侧勾一些，接触来球的外侧，这样在回球时就比较容易制造出侧上旋。手腕内勾可以更为轻松地回斜线到对方正手位。通常当来球到自己的正手位大角时，回直线球比较困难，因此要以打斜线为主。

正手中路回球

中路正手进攻，很重要的一点是等来球近身之后再出手。击球时，可以一边将重心移到左脚，同时借助身体的转腰完成整个击球动作，使回球具备相当的威胁。　　　　

最大限度地转腰，充分让出击球位置

右脚向内侧用力侧蹬，同时转动腰部，使上半身让出足够的击球空间，等球完全近身后出手，这样才可以找到最佳的击球点，使回球具有一定的威力。　　　　

肘部贴近身体，以腰带手引拍

转腰带动手臂完成引拍动作，这样才能保证快速找到准确的击球点。引拍时肘部要贴近身体，手臂随腰部的转动向外侧展开。

如果肘部离开身体，拉球的动作幅度就会增大，转腰动作会不顺畅。

正手快带：

球拍高于来球，在来球的上升期，击球中上部，同时借助腰髋的转动，手臂迎前带击；

手腕相对稳定，不宜转动，身体重心由右脚移至左脚。

弧圈球

拉球时大拇指压拍，食指放松以便击球时根据球的旋转调整拍形，击球时食指一定要顶拍；

肘要沉下来，大臂、小臂、手腕、手指要全放松，肩要半放松，便于起动；

以腰带动大臂，把臂甩起来，再靠大臂带动小臂，小臂在撞击球前要猛收，再加上带腕，能够产生鞭打的效果；

拉球前身体要前倾，重心放在脚尖；

引拍时球拍外展，然后小臂内旋击球，利用手腕摩球，球拍顺势挥至头部位置；

重心在保持平稳运动的前提下，尽可能往上提起来；

拉球的重心从右脚转到左脚，尽量迎前，这样才会借上力，打出去的球才会爆。

反手快带技术

反手快带技术是先进的相持技术之一，是防守转攻的重要手段。

在高于台面的位置上小幅度地向后引拍，借助非握拍手的动作，保持好上半身的平衡。

引拍时的动作要小，在来球的上升初期击球。如果击球点太晚，则无法借对方来球的力量，回球难以制造出“拱”的效果。

触球的上部，击球前提高球拍的位置，重心同时抬高，提高球拍的高度有助于快速找到准确的击球点，这是防守技术的基本要领

挥拍时，手腕有意识地适当向右上方转动，这样可以带动球拍的前端向前转动，使回球带有明显的上旋，增加回球的威胁。

反手快带的时候还要注重手臂的动作，以肘部为支点，紧凑地完成整个击球动作。

反手快撕弧圈球

反手反撕弧圈球是一项具有进攻性的反手技术。在快速的对抗中，反撕弧圈球首先要保证回球的稳定性。　　

击球时，自下向上转动拍头，借对方来球的力量加强对球的摩擦，这样可以使回球具有比较强烈的上旋，增加了回球的稳定性，当回球落在对方台面后会带有向前拱的效果，增大了回球的威胁。

反手反撕弧圈球时，必须用球拍的正面面对来球，向后引拍时球拍要保持在较高位置，这样就可以在接触球时更容易调整球拍击球的角度，确保击球动作的紧凑性。　　

很多选手在打两面摆速的时候，球拍习惯下沉。球拍下沉会使击球动作变形，并出现多余的动作，而且无法提高击球的速度，无法保证击球的稳定性。如果感觉到自己的动作不够流畅，不妨调整一下球拍的高度来找到最佳的击球感觉。　　　　

在反手反撕弧圈球时，击球时手腕可以略微向怀中内收，这样可以较好地避免被对方的来球旋转压住，并且能更好地稳定拍形。当对方来球旋转不太强烈的时候，击球时还可以加入手腕的力量，增大回球的力量。

击球后，拍头指向右前上方，避免手腕展开幅度太大，保持回球的稳定性。

击球时，两腿稍微蹬地，背部稍微挺直，手指快速握紧拍柄，大臂稍稍迎前，从后向前送出，前臂以肘部为轴，向右侧展开，展开要有爆发力，手腕也要迅速转动，摩擦球的中上部；

引拍时注意：手臂不能夹得过紧，将肘部远离身体，然后开始引拍，以保证留出足够的击球空间

反撕主动发力；快带借力为主；快挡主要是借力。

反手近台拉球

右肩向前探出，手腕内收进行引拍。

在击球的时候，前臂讯速向右前方展开。利用手腕的调节功能，增加回球旋转和力量。

依靠前臂将球“推”出去，更要运用手腕转动球拍的前端增强摩擦，动作要集中、简洁，充分制造旋转。

肘部稍微顶向身体外侧，以确保球拍在身体前有一定的击球空间。为了制造旋转，前臂以及手腕内收，击球时，肘部、前臂、手腕协调发力，流畅地完成整个反手拉球动作。

在击球过程中，如果肘部移动过大就会影响手腕的活动，所以在击球的过程中尽量保持肘部不变。

　　左脚在前，可以加快反手与正手的衔接速度

单纯依靠手腕的动作很难发力，而且无法顶住来球。手腕动作过于灵活，则无法精确调整触球部位。

反手大角度回球

在快速相持中，对方经常会回球到自己的反手位大角度，要想保证回球的质量就必须将身体移动到位，充分利用腰部力量来击球。

击球时要制造一定的旋转，增加回球的稳定性，同时也要注意回球落点，为自己的下一板衔接做好准备。

1、移动步法时，左脚跨出带动腰部

　　当对方回球到自己的反手位大角度时，可以采用左脚向身体左侧单步跨出，随着脚下的动作，身体重心也从右脚转移至左脚，在左脚跨步的同时，顺势转腰引拍。　　

2、在来球的上升期击球，动作要迅速

当对方回球到自己的反手大角度时，有很多选手习惯放慢击球时间，采用安全回球的方法，这样回球无法保证质量，速度比较慢，这将给对手制造连续进攻的机会。

　在对付反手大角度来球时，应该像扑正手击球一样迅速，在来球的上升期击球。步法移动时，左脚向左前上方斜迈出去，在第一时间击球可以加快回球速度，再配合落点的变化组织连续进攻，就能够在相持中占据上风。　　

3、回球时制造一定的上旋，提高稳定性和威胁性

　回对方反手大角度来球时，尽量有意识地制造一定的上旋，以提高回球的稳定性，同时使回球具有一定的攻击性。

“无论在何种情况下，都保持进攻性的打法特点，才是取得胜利的保证。”

反手挑打台内短球

反手挑打可以有意识地用球拍前部击球。这样可以在手腕转动的过程中，将力量更好地传递到球上，在提高击球稳定性的同时，提高击球的威力。

1、右脚向前跨出，右肩靠近来球；

2、击球时，右脚着地，保持下半身的稳定；

3、球拍前端横放身前，拍面角度基本与球台垂直，向前迎球；

4、以肘部为支点，转动手腕，使球拍的前端指向对方 ；

5、向前迎球时，肘部尽量贴近身体，以紧凑的动作击球；

6、用球拍的上部击球，减少下网失误，提高击球稳定性，提高击球的威力。

反手拉下旋球

用反手拉对方的下旋来球是最重要的进攻技术之一

击球前，要充分压低身体重心，两腿弯曲的幅度比较大。

转腰的同时，肩膀向前顶，肘部指向身体外侧，加大手腕内收的幅度，使拍头指向自己的腹部，将大臂肌肉收紧，这样可以保证动作不易变形，使拉球动作更加流畅。

挥拍的同时，两腿蹬地，将身体重心迅速上提：要利用好腹肌、背肌的力量，将爆发力充分释放。在击球时，腿部从弯曲状态迅速伸直，重心在上升的过程产生了足够大的前冲力，此时顺势向前上方挥拍可以使动作更加干脆有力，增加反手拉球的威胁。

击球时，前臂外展，球拍的拍头向前转动，用以制造旋转和提高拉球速度。

反手起下旋球与反手拉上旋来球相比，引拍时膝盖更为弯曲、腰部更为下沉，这样就可以使球拍的位置更低，有助于向前上方发力。同时，放低重心可以使下半身更加稳定。　　

反手搓球

1、肘部为支点来完成击球动作，手腕相对固定，击球动作要小巧

　搓球时，手腕向小拇指方向弯曲，手背朝上，这样的击球动作可以使手腕相对稳定。除了起到稳定作用，还可以保证在来球的上升初期接触球。

　如果要搓出加转球，接触球时必须加大手腕的动作，但是搓球动作过大很可能无法很好地控制球，并且会使下一板球的衔接速度偏慢，因此相对于搓球旋转的变化，应该更为优先考虑回球的稳定性和较早的击球点。　　

2、向后引拍时前臂横放在身前，击球前手指放松，接触球的瞬间手指用力

　加强搓球稳定性的要点是：击球前，手指放松；在接触球的瞬间，用大拇指、食指、中指用力。此时，无名指和小拇指不需要用力，只需起到稳住球拍的作用即可。

　如果在搓球时所有的手指都用力的话，将导致整个手臂僵硬，无法发力。因此在搓球时要掌握好手指用力的强弱变化，使击球动作能够灵活、柔软。

3、在来球的上升初期击球，击球时依靠手腕向前的小动作加强对球的摩擦

搓球时，为了不让对方很轻易地高质量进攻，必须要加快回球的速度，在来球的上升初期击球。击球时，要注意球拍的拍头朝前来击球，由于球拍的重心在前，这样更容易发力，也更容易找到准确的击球点。

提高搓球稳定性的一个要点是：稍稍接触球体的外侧。击球时将拍头略微立起，指向左斜上方，手腕也稍稍内收，然后引拍并伸直前臂击球，这样就很自然地接触到球体中部偏外侧的部位了。　　　　

移动中击球的时候，必须注意：一定要在步法到位之后再击球。如果在脚着地之前就出手的话，动作容易变形，而且无法很好地调节击球动作，不容易控制来球。因此，一定要在步法充分到位，身体重心平稳后再出手。

反手加转搓球技术

　　削球选手在反手搓球时更注重旋转，这样才可以有效地遏制对方高质量的拉球。除了增加搓球的旋转，还要注重搓球的稳定性。保证搓球稳定性需要注意以下要点：在身体的正前方击球；必须积极移动步法。

1、接触球时手腕用力，增加搓球的旋转

引拍时手腕向大拇指方向弯曲，接触球的瞬间手腕向小拇指的方向发力，运用手腕及时地摩擦球体底部可以使球产生强烈的下旋。

但是，击球时过多地使用手腕，可能会使球拍晃动，难以控制住球，因此在手腕动作的运用上要保证动作的稳定性。

2、放低球拍，以便接触球的底部

　　搓出台球时，击球动作是从上往下切球，所以必须把球拍的位置放高。而搓台内球时，向后引拍时，球拍的位置却必须放低。这样就比较容易接触到球的底部，更容易增加旋转变化，更容易控制好球。

3、在来球上升初期击球

　　搓球时，基本上是在来球的最高点或者上升期触球。而在来球上升初期快搓，可以更好地掌握来回球中的主动权。

掌握了搓球的基本技术之后，要在训练中有意识地增加线路变化、旋转变化。在比赛中，通过灵活的线路变化、旋转变化来制造机会是非常重要的。

反手劈长

进攻性的反手搓球，当对方的摆短来球出现机会时，可以用进攻性的搓球争取主动。

球拍拍面稍稍立起，从上往下切球，快速挥拍击球。此时，回球弧线几乎呈直线，速度快、力量大、旋转强烈。

“劈长”的目的是控制，就要以速度和落点为主、旋转为辅，要在时间和落点上下功夫。　　

劈长的三个要点

“击球拍面稍稍立起”、“向后引拍时抬高球拍位置”、“击球后定住球拍”

在来球的最高点击球，发力要集中

击球时间必须在上升期，在可能的情况下越早越好。在来球的高点期，接触球的中部，向中下部摩擦。在摩擦中最好给球适当的撞击力，以使球产生足够的运动速度。

在击球过程中，拍面稍竖起。以前臂为主。体会手握菜刀向左右两侧砍东西时的用力感觉。

如果在回球时能够主动地改变击球的时间、线路和旋转，那么搓球也能成为有威胁的得分手段。　　　　　　

右脚踏入台内，稳定击球动作　　

反手台内抹

右腿向前的跨步很大，使身体贴近球台，右肩下沉，身体重心压低，同时手腕内收的幅度很大，身体和球拍正对来球

触球瞬间，前臂突然向前伸，手腕向身体外侧转动，充分摩擦来球，将球回到对方正手位大角。

击球后，右脚向后蹬地，准备好连续相持。

反手拧

1、准确判断来球，右脚朝前迈出一步，左脚稍稍往后垫半步；

2、击球前抬高肘部（高度大概与肩同高），用独特的姿势进行反手引拍，手腕大幅度地拧向右侧（手背朝前）；

3、瞄准来球的左后方，用球拍的前部（顶部）击球，要有用手腕拧球、将球尽可能长时间地“吸”在胶皮上的感觉；

4、做好打相持球的准备，右脚蹬地尽快还原。

反手弹击

1、判断来球，调整好击球位置；

2、引拍位置略高，引拍时肘关节前顶，以肘关节为轴，前臂后引至胸腹前，略微有含胸；

3、手腕内收，球拍稍带外撇，拇指压球拍；

4、球拍向前方挥动，在来球的上升后期或最高点击球的中部，击球后迅速还原；

5、在击球时用腰控制手臂，身体前迎，主要通过前臂和手腕弹击的力量；

6、用力方向是向前下方用力弹压，旋转越强，向下的力量越大；旋转稍弱，向前的力量大些。

反手拨

双脚基本上平站，上身稍前傾，收腹含胸；两腿弯曲，脚跟微微上提；

重心下沉，持拍手略高于台面；大臂与上体的夹角约30-40度，右肩微下沉；

站位离球台不要太近，至少约40cm，球拍不要下垂，保持在台面上，置于胸前下方；

手腕不宜过松，也不宜用力；

引拍时，重心移动到左脚，将球拍拉至身前偏左侧，拍头朝左，不要过度拉拍，也不要扣手腕；

击球时重心移到右脚，以肘为轴，动作不要大，触球后挥拍至右肩前即可；

前臂外旋，向前、向外摆动，拍面前倾，在球的上升期击球的后中上部向顶部摩擦，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方发力，快拨来球；

击球后前臂继续摆动，随后快速还原。挥拍迎球的过程中，要求手腕稍微内曲、放松，在触球瞬间，随着前臂的向右前方的伸展，手腕要有外展的动作，同时，手腕还应该稍为外转一些；

侧身挑台内下旋短球

　　对方发短球到自己的反手位或者摆短到自己反手位时，可以运用侧身台内挑打技术回球，以占领先机。台内挑打的速度快，是最直接的进攻技术。侧身正手挑打的时候，脚下的基本站位方式为左脚在前，用这样的准备姿势可以在第一时间组织进攻。

1、向后引拍时，手腕向外撇，充分打开拍形，手臂向左上方发力。

　一般情况下，正手挑短球时肘部呈稍稍弯曲的自然状态。但是不同的选手向后引拍时几乎伸直肘部，击球时不大使用手腕。这样的打法比较独特，可能并不适合所有选手，但这种挑球的方式可以提高准确性，并且使对方无法很好地判断来球线路。

　　击球之前，手腕向外撇，充分打开拍形，挑球动作要小而快。在准备击球的时候充分打开拍形可以使对方无法预测来球线路。击球时，保持肘部伸直的状态，手臂向左上方发力。　　

2、触球时将球“压送”到对方球台，而不是“弹击球”的感觉

　　为了提高正手挑打的稳定性，要注意在来球的最高点击球。而击球的感觉好像是将球“压送”到对方球台的感觉，而不是“弹击球”的感觉。

　　以“压送”的击球方式来挑球，可以增加击球的稳定性。在训练中可以将球网上方的白线作为目标，尽量压低击球弧线。

3、用同样的引拍动作，挑不同的线路

　　如果可以用同样的引拍动作，挑出不同的线路，那么正手挑打技术将具有更大的威胁性。侧身挑斜线时，手腕要比挑直线时更为外撇，接触来球的左侧。在与右手握拍选手对阵的时候，可以通过突然挑打斜线达到突袭对方反手位的目的。

侧身正手进攻

1、向右转腰侧身；向左转腰击球，保持身体前倾

侧身用正手攻球的要点是充分利用转腰动作。首先，向右转腰的同时侧身、向后引拍；然后找到最佳击球点，向左转腰、挥拍击球。利用好转腰动作，可以使侧身动作和正手攻球动作更加流畅地衔接。

2、正确判断来球落点，果断侧身

　　在相持过程中，正、反手的衔接十分重要。反手攻球后侧身转用正手攻的技术是一套常用组合，其要点是：侧身正手进攻前的反手攻必须具有一定的威胁性，只有在侧身前制造好进攻机会，才能提高侧身正手攻球的得分率。

反手攻球的高质量并不意味着下一板球都可以侧身用正手进攻。比如：对方回球到自己的正手位，或者是根本无法侧开身的地方。因此，侧身用正手时一定要首先判断来球的落点，明确下一板球的战术思路。

3、左脚蹬地，快速还原

侧身用正手攻球之后，左脚用力蹬地，使左膝快速伸直，从而快速还原。

反攻高吊弧圈

反拉对方的高吊弧圈是直接得分的绝佳机会。

加快挥拍速度，在高点反拉

高吊弧圈球具有很强的上旋，因此在反拉对方的高吊弧圈时要避免回球出界。反拉时必须加快挥拍速度，如果挥拍速度不够快的话，就有可能压不住高吊弧圈的旋转，导致失误。

拉球时，要利用右脚向前蹬地的力量，集中爆发力迅速挥拍。　　

利用非握拍手“测量”击球位置　　

右脚蹬地，挥拍时发力摩擦，抵消来球旋转

观察对方的动向，做好进攻准备　　

要掌握反拉高吊弧圈球技术，就要在训练中不断总结和观察对方会拉出高吊弧圈。只有准确地预测对方回球的方式之后，才能更好地组织反攻。如果盲目地反拉，只会造成更多的失误。