8大妙招～缓解疲劳

黄容

疲劳也是疾病的讯号
从中医的观点来看，疲劳原是人体正常的生理反应，只要适当休息，短时间内就可以恢复。
然而，疲劳有时也是疾病的讯号，长期的过度疲劳不仅影响日常生活质量，也容易损伤健康而引发疾病。
其实，身体的疲劳可在日常生活中观察到，如常有持续性的劳累感或感到无精打采的状况。即使休息也无法纾解，同时合并头痛、失眠、注意力不集中、浑身无力等症状，导致个人活动力大幅降低，甚至严重影响工作表现。另外，还会出现肩颈腰背痛肌肉关节酸痛、慢性发炎及饮食不振的情形。以上的症状都在提醒我们，是该让身体好好休息的时刻了。
慢性疲劳有何前兆
一般大众常将肝脏与疲劳联想在一起，但其实并非绝对的。从中医学的观点来看，虽然肝不好容易产生疲劳，但疲劳不一定代表肝不好，其他如心、脾、肺、肾气虚，都可能有一样的症状。
容易疲劳也可能是贫血、甲状腺异常、糖尿病、肝病，甚至于是忧郁症的先期指标。那么，哪些人容易产生慢性疲劳呢？譬如：
1. 长期处在某种精神压力下，如工作压力、失眠等。
2. 不良的生活型态，如熬夜、酗酒、饮食不均或过度饮用茶、咖啡。
3. 控制不好的慢性疾病，如自体免疫、内分泌、心血管疾病或慢性肝炎等。
4. 有焦虑、忧郁症倾向等。

破解蚬精迷思
不知从何时开始，蚬精成为大家口耳相传的保肝圣品，但是否真的具有保肝功效呢，则是众人的迷思。其实，蚬精是文蛤的浓缩萃取物，属高蛋白、高热量食物，理论上有提神作用，虽然临床上有出现蚬精对于治疗肝炎效果不错的案例，但是否真的有保肝益肝的功效，则须进一步的研究来验证。
同时，并不是所有肝病患者都能服用蚬精，若有肝硬化、肝昏迷疑虑的患者，使用时必须小心，以免因为蛋白质过高会造成代谢不易而导致加重病情。
另外，文蛤属高普林食物，萃取的蚬精因含有高浓度普林，痛风患者应限制饮用，以免引发痛风。

8大妙招解疲劳！
1. 拥有充分的睡眠及均衡的营养
2. 适度但不过量的运动。选择喜欢的运动，每天1次或每周2-3次运动，每次20-30分钟。
3. 尽量保持愉快的心情。
4. 泡澡或按摩可帮助恢愎体力、解除疲劳，如「拿肩井」是解除疲劳一个很有效方法。同时，要避免不必要的药物。
5. 远离烟酒或避免摄取太多含咖啡因的食物。
6. 对于长期反复性出现疲劳、头痛、感冒等症状，则建议就医治疗。
7. 日常也可使用中药如人参、红枣、枸杞、五味子等作为茶饮，也有恢复疲劳的作用。

                              

人参，是最有名的补气或用来解除疲劳的中药，它具有补气、固脱、生津、益智、安神的功效，但因药性偏温，平日若有高血压倾向、口干舌燥、怕热不怕冷的症状，则不建议服用，可改用药性偏凉的西洋参，或配合少许的麦冬、五味子饮用。人参用量为1-2钱，麦冬、五味子则约0.5钱。

枸杞，又名枸杞子，富含多种不饱和脂肪酸、甜菜碱、维他命 B1 、B2、C、烟酸、胡萝卜素以及微量元素钙、磷、铁等。
它有益气滋阴、养肝明目的功效。若平日容易感到疲劳、体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人，可每天酌量泡茶食用。但有高血压、性情急躁的人则不宜多服或加入适量菊花。夏季到来时，也可煮好枸杞子放入冰箱当作冷饮。食用方法则是枸杞子2-3两、杭白菊1两、加入适量的水、煮20分钟即可。
建议每日可吃红枣五颗或冲泡服用，有保肝补气的作用。

8. 大蒜则具有杀菌、去腥、抗癌、强精、预防感冒、消除胃涨气和疲劳等功效。如果害怕蒜的辛辣味道，可烹调后再食用。

黑暗小姐

谁帮我按摩啊?我又没时间天天去按摩店

q473211

我吃大蒜中毒了。。。

zhanghaozi

养生之道

xuchao19901206

电脑对身体不好， 什么时候戒了吧·

lislie22

很好 去试试

tongji301

拿肩井是什么意思啊~~~

qwpo68

我们现在社会的人就是摆脱不了疲劳，所以要学习这种减轻疲劳的方法。

abmguanguan

懂了，谢谢

gomajiu

学习一下！