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强肾健身，每天三分钟就能令你强壮持久的秘法

27 主題	0 好友	448 積分

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TA的每日心情

	開心 2021-6-27 22:30

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[LV.7]常住居民III

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電梯直達

跳轉到指定樓層

樓主

發表於 2016-4-4 18:35:54 |只看該作者 |倒序瀏覽

每天三分钟就能令你强壮腰背的秘法:
练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。
　　不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。
　　一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。配合*河蟹*功，男性功能会大大增强。
　　*河蟹*功练法有两种:一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。
　　金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种方法当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。为了练习安全，建议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。这样练习的好处时，万一你坚持不住，即可以一屁股掉到床上，没多大的危险。

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TA的每日心情

	開心 2023-5-18 17:17

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沙發

發表於 2016-4-4 18:52:21 |只看該作者

lihaia 厉害啊啊

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	奮斗 2016-7-3 19:29

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板凳

發表於 2016-4-4 19:00:53 |只看該作者

肩部以上，就是脖子咯，希望不要扭到脖子就好

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	怒 19 分鐘前

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[LV.10]以壇為家III

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地板

發表於 2016-4-4 19:06:19 |只看該作者

看起来还好吧，

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TA的每日心情

	無聊 2022-3-8 20:32

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5^#

發表於 2016-4-4 19:10:30 |只看該作者

希望不要扭到脖子

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	擦汗 2022-12-30 05:50

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[LV.6]常住居民II

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6^#

發表於 2016-4-4 19:30:41 |只看該作者

又没躺着练习的

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TA的每日心情

	開心 2024-8-3 21:57

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7^#

發表於 2016-4-4 19:42:58 |只看該作者

希望不要扭到脖子就好

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TA的每日心情

	開心昨天 14:50

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8^#

發表於 2016-4-4 19:51:52 |只看該作者

可以试试

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	怒 2016-4-12 14:14

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9^#

發表於 2016-4-11 16:34:46 |只看該作者

收藏了，用得着，好好练

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TA的每日心情

	奮斗 4 天前

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10^#

發表於 2016-4-15 23:08:43 |只看該作者

这个可以试试

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