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標題: 推荐健康减肥1234原则 [打印本頁]

作者: 黄容    時間: 2012-6-28 20:23
標題: 推荐健康减肥1234原则
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      健康减肥要从饮食、日常作息、运动、心情等方面来做,是需要一个过程的,而且要长期坚持,保持良好的生活习惯,慢慢调理身体,而不是借助药物猛减,减后又继续以前的饮食习惯。
  以下是我的一些切身瘦腿经验,和我知道的,但自己却坚持不下来的方法。
  一、饮食:
  1、早上起来空腹喝一杯蜂蜜水,(忙的话也要喝白开水)每天早上至少喝四百毫升,用温开水冲,否则破坏营养。经过一晚的睡眠,肠胃都处于缺水的状态,蜂蜜水可以滋养胃、肠道,唤醒消化功能。同时蜂蜜水可以通便,加速体内物质代谢。肚子凸出的一个原因就是大便不通畅,宿便堆积,宿便含有大量有毒物,早上空腹喝一杯蜂蜜水,白开水也行,就可以帮助排除宿便。
  2、早饭不吃带肉的食物,如肉包子。早上肠胃功能刚刚复苏,肉类不易消化。早饭不吃油腻的食物,如油条,既不好消化,又长胖,来容易长痘痘。早饭和午饭之间,吃一个苹果。上午是吃水果的黄金时期,而且是再饭前吃,既能够吸收苹果营养,又能帮助肠道蠕动,促进消化。午饭和晚饭之间喝一杯酸奶。酸奶可以帮助消化,补充钙。睡前喝一包纯牛奶,帮助睡觉,夜间滋养肠道。
  3、饭量因人而易,吃到九分饱即可,不能吃撑了。要吃新鲜的、时令蔬菜。比如现在是冬季,就要多吃白菜、萝卜,冬天是外寒内热,容易产生虚火的时候,萝卜白菜可以去除体内火气,达到内气平衡。尽量少吃反季节蔬菜,水果也是。要顺应自然的规律饮食。多吃蔬菜,少吃肉类,可以三到五天吃一次肉,不要吃油炸的食物和肉类。
  4、不吃含添加剂多的东西,尤其是超市卖的零食。比如方便面,面饼是油炸的,调料里面含有大量的添加剂。还有各种面包、饮料。出门只喝白水,饮料都是添加剂调配成的,根本不是果汁等。饭菜里面尽量少放调料,味精、鸡精、各种香料都要少吃,要盐多醋。
  饮食也是因人、因时而易,忙的时候不去做,偶尔放松一下。比如,我就很喜欢吃老坛酸菜方便面,但因为有各种添加剂,平常都控制不吃,但一两个月还是要吃一次的,尤其是长途火车必吃,哈哈。偶尔放松一下,感觉很过瘾哦。
  二、日常作息。
  最理想的状态是日出起床、日落休息。人和自然达到统一才是健康和理想的状态。
  早上不睡懒觉,我知道睡懒觉不好,但我却从来做不到,悲哀啊,这是知而不觉!
  晚上10点半左右睡觉,因人而易吧。尽量是早睡早起。中午打个盹。下午才能有精神。但中午不能睡过四十分钟,否则进入深层睡眠状态,起来后反而更晕乎。
  三、运动。
  运动要随自]然而定。现在是冬天就要以藏为主,运动要少量、轻浅,适合慢跑、走路、快走、太极拳等,总之不要大汗淋漓的运动。春末夏初的时候可以加大运动量。
  早上可以起的来的人,可以早上运动。其实,运动不一定非要找出专门的时间,尤其是工作没有时间的人。可以把运动分作点点滴滴。比如,工作期间多伸个懒腰、把两腿轮换着抬起、坐的时候收紧臀部、吸紧肚子、胳膊绷紧伸到桌子下,起来喝水的时候,可以两腿并拢,收紧臀部,点起脚尖,做几个起身运动,或者两腿分开,扭扭腰部,等等,一些小动作既可以锻炼身体,又不会被老板发现,嘿嘿。总之不要懒懒的坐到椅子上,一点点的小动作,日积月累就可以塑身、减肥哦。
  四,情绪。
  心情不好的话,就要影响身体的代谢、内分泌等。要保持一个好的心情,好的心态。
  不要对自己的身材太苛刻,肉乎乎的也蛮可爱,不要太再乎胖瘦,健康才是最重要的。长期坚持健康的饮食和作息习惯,慢慢就会有一个健康的身体。
  以上是我的一点小经验,我也不能全都坚持做到,但我要尽量做到:健康、快乐!希望你也是!

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作者: michaellxl    時間: 2012-7-11 16:38
wonderful。。。
作者: alecx1    時間: 2014-11-25 11:21
各个方法都很有道理啊




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