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標題: 教你减肥不饿肚(1) [打印本頁]

作者: 14wwy    時間: 2017-6-20 19:49
標題: 教你减肥不饿肚(1)

谈到减肥,人人有一套奉行的减肥圣经,如:不能吃饭面及肉类、每天只吃早餐和午餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…,但这都是许多减肥者的错误观念。

  或许一味教你少吃,或盲目地不吃某种食物的减肥法,真的能让你在短时间内瘦下来,但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”,例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法,吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃,且等恢复正常饮食后,体重又会像吹气球般迅速膨胀起来,无疑是得不偿失!

  所以,能让你瘦得健康又长久的减肥法,才称得上是有效的减肥法,而秘诀就在于运用控制饮食的方法,聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收,达到既减肥又强身的功效。

  现在,就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念,贯彻以下10种实用的减肥饮食原则,你就会发现,原来,减肥真的不必饿肚子呢!

  饮食秘诀吃瘦你的身材

  1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。

  据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!

  2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。

  香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。

  因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。

  3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

  虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料,皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。


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作者: 月光LULU    時間: 2017-8-15 06:57
感觉还不错
作者: zhengxiangsai    時間: 2017-8-20 18:19
这图片也太注意主要内容
作者: 2762481883    時間: 2017-8-22 08:53
顶一个..
作者: hat007    時間: 2017-11-19 13:51
劲量少吃多动就行了 =。=
作者: 牛轰轰    時間: 2017-12-21 11:40
我想嘎那他  我想干他 操死他 哈哈哈
作者: 牛轰轰    時間: 2017-12-21 11:48
过分的事过分的事故发生
作者: Anglli    時間: 2018-5-14 10:54
谢谢,科普了。
作者: 甘草    時間: 2019-3-28 12:11
可以试一试
作者: 282122830    時間: 2019-8-19 16:02
谢谢LZ分享
作者: wangzhikkka    時間: 2019-12-19 22:05
很好很棒
作者: sh-12345    時間: 2020-1-5 14:53
收藏
作者: 甘草    時間: 2020-12-21 16:13
是个好方法




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