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標題: 減肥不節食24小時狂瘦法 [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2011-4-23 17:35
標題: 減肥不節食24小時狂瘦法
                                                            
                          6: 30 簡單晨練,向脂肪宣戰  
  從床上開始你一天的減肥計劃吧,練一練床上操、自制一杯瘦身飲料、和氧氣親密接觸……讓良好的開端為一整天的脂肪戰斗拉開序幕。  
    

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  床上瘦身操:早上,你想在床上多躺一會兒?沒關系,你可以利用賴床的時間做一做操。平躺在床上,先伸展四肢,再開始腹部操:舉起雙腳,用手指尖觸摸腳趾10次;提臀操:仰臥,豎起雙腳,盡力提高骨盆,保持此姿勢20秒,稍休息一會兒,重復。  
  刷牙也瘦身:利用刷牙時間順便鍛煉一下你的大腿和臀部。屈膝操:屈膝10-15次,記住,背部要挺直;小腿肚操:踮起一只腳,并用腳后跟緩慢地上下左右來回晃動十幾次。  
  自制瘦身飲料:1/4個西紅柿、1/4根黃瓜、1/4個檸檬,少許鹽、胡椒粉、紅辣椒,一起混合打成果汁,就是一杯維生素C含量豐富并具有瘦身功能的飲料。  
  吸氧刺激法:早上盡可能多呼吸新鮮空氣,比如做50次深呼吸,因為氧氣能盡快地將生長素輸入脂肪細胞中,從而燃燒掉更多的脂肪。  
  

                       
                                                            
                          

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  7: 00 繞開早餐的陷阱  
  無節食減肥法不提倡虐待自己的胃,但吃得正確卻是關鍵,關于吃早餐的幾個常見誤區,一定要避免。  
  不吃早餐不能節省熱量!不吃早餐并非聰明的舉措,因為不吃早餐的人整個上午不得不頻繁地去對付饑餓的襲擊,結果是,忍不住饞而貪食,倒不如吃一頓營養豐富的早餐更有利減肥。  
  邊看電視邊吃早餐!邊看新鮮的新聞資訊邊享受早餐,看起來一舉兩得,實際上,這種做法只能使你吃得更多。只有當你從容不迫地進食,每咬一口咀嚼20回,你的胃才有時間準確地檢查是否已經吃“飽”了。  
  不要在咖啡或茶中加糖。茶和咖啡雖然都是絕佳的提神醒腦飲料,但同時它們也是暗藏卡路里的炸彈。另外,如果你愛在早晨喝加糖的果汁飲料,更要小心了,它們會讓你的減肥計劃功虧一簣。  
  別作涂涂族。早餐時你喜歡在面包上涂上巧克力醬和花生醬?巧克力醬和花生醬的脂肪含量分別是31%和53%,即使你只涂兩小茶匙花生醬,其熱量已高達100多千卡!為減肥起見,你不妨改用果子醬、李子醬或蜂蜜,它們的脂肪含量幾乎為零。
                       
                                                            
                          
    

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  9: 00 OL瘦身也瘋狂  
  一天中,差不多1/3以上的時間我們都待在辦公室,利用這段時間,你也可以毫無問題地向卡路里宣戰!  
  對電梯說NO。如果你能保證不乘電梯而是爬樓梯,站起來接聽電話,并盡量多多活動兩腳的話,你就能每天額外多燃燒掉200-300卡路里,做到這些一點也不困難。  
  抓住一切機會走路。如果你有事要通知不跟你在同一層辦公的同事,最好不給他/她打電話或發電子郵件,而是邁開雙腿,親自登樓面告;當你要“方便方便”時,也應舍近求遠。  
  重視辦公室操。一坐就是幾小時,這不僅為脊椎埋下禍根,同時也是身體發胖的罪魁禍首之一。你的對策是抽空練習辦公桌操:站立,將一只手臂舉向天花板,同時踮起腳尖,然后舉起另一只手臂,盡量地舉高,并將軀干向前傾,用力深呼吸3次。重復動作。  
  使用手足按摩器。如果辦公桌周圍還有富余的地方,你可以分別放一個木制的圓滾珠手部和足部按摩器,工作間歇時可進行手掌和腳掌的按摩活動,其穴位按摩的好處不言而喻。而國外則流行在辦公桌下放置兩個腳踏器的小型自行車健身裝置。  
  工間的低卡小吃。菠蘿、獼猴桃、哈蜜瓜等熱帶水果不含脂肪,且含酶豐富,是你消化蛋白質的得力助手,如果辦公時你感到肚餓嘴饞,也可沖一杯泡末咖啡,熱量和脂肪含量都很低。
                       
                                                            
                          

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  10: 00 巧主婦逛超市  
  對于主婦來說,去超市的一個主要任務就是采購食品,因此,你是否理智的購買態度直接影響著你的減肥成效。  
  列出購物單。采購食物首先要做到胸有成竹,盡可能按照事先籌劃好的購物單來購買。經過充分考慮的購物一般很少有不理智的行為,比如,你會有意回避那些美味誘人卻屬于高熱量的食物。  
  別餓著肚子逛。別在饑腸轆轆時去采購,否則你會碰上什么就買什么,比如蛋糕、羊肉串、比薩餅、冰淇淋或夾心巧克力糖,最終導致你陷入熱量陷阱中。  
  繞過危險地段。逛超市時盡量繞過對你有殺傷力的“危險”地段,這些地方藏著你最愛吃的東西,熱量大得驚人。即使不小心看見了,你也要下決心頂住油炸土豆片“買一贈一”的引誘!因為,每少買一袋油炸土豆片,你就能節省825卡路里熱量和60克脂肪。  
  購物以步代車。如果不是屬于周末大采購,你最好走著去超市而不是開車。雙手提著購物袋滿載而歸的路途中,就是你燃燒脂肪的大好時機;或者騎自行車去,雖然消耗掉的熱量并不多,但從長遠看卻有利于你的新陳代謝。
                       
                                                            
                          
    

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  12: 00 和朋友一起享受減肥午餐  
  午餐時,如果有朋友請你一起吃午餐,你是不是很擔心一天的減肥計劃就此破產?只要你足夠小心,同樣能做到美味和減肥兼得。  
  選擇合適的餐廳。你可以和朋友一起去日本餐廳,一頓壽司午餐只有500卡路里,而且幾乎沒有脂肪。  
  慎用調料。選擇酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量色拉油,既易消化,也利于減肥。相反,蛋黃醬、奶酪和過多的色拉油則無益于減肥。  
  飲品里的陷阱。開胃酒熱量雖不高,但它卻令你胃口大開;一杯紅葡萄酒含有145千卡,而且酒精會阻礙人體脂肪的代謝;酒精飲料、可樂、能量飲料和甜果汁等也暗藏著熱量,只有礦泉水和茶才是減肥的首選飲料。  
  以魚代替肉。你愛吃魚?很好,它們富含蛋白質和碘。瘦身魚類有:梭魚、鱈魚、比目魚、鰈魚、青鱈等;相對而言,含脂肪多的魚類有:金槍魚、鮭魚、西鯡和鯖魚。  
  吃飽信號延后20分鐘。注意,我們的飽感大約飯后20分鐘才出現,所以,如果還沒吃完你就感覺已經很飽的話,說明你已經吃得太多了了。
                       
                                                            
                          

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  15: 00 邊做家務邊燃脂  
  做家務總是讓你頭疼?如果,能把它和減肥聯系起來,你也許能從中找到樂趣。  
  拒用小時工。擦窗子、搬家具、用吸塵器吸掉各個角落的塵埃、拖地……每小時打掃衛生的勞累不僅能為你省下10元錢,更能幫你燃燒掉300卡路里的熱量。  
  愛好園藝。可以將種植花草等園藝勞動變成你減肥助手:翻挖園圃每小時消耗550卡路里的熱量、鋤草400卡路里、拔野草300卡路里。如果你自己沒有花園,你不妨問問鄰居和親朋好友,他們是否樂意你的幫忙。  
  自己洗車。在車子不是太臟的情況下,自己動手洗車,不花分文,所花的只是你的一點體力,車內吸塵、擦車窗和全部底盤清潔只需20分鐘,卻能消耗掉170卡路里熱量。  
  對付饑餓的小妙招  
  1.吃完一小塊巧克力后,立即用薄荷牙膏刷牙,既提神醒腦,又可以抑制食欲。  
  2.用食指按壓上唇和鼻子之間的穴位大約15秒鐘,饑餓感就會隨之消失!  
  3.隨身攜帶一瓶香草油,忍不住想吃甜食時,就打開來聞一聞,這種氣味會使你的大腦釋放出一種復合胺,從而能抵制住甜食的誘惑。  
  4.饑餓時吃一個蘋果,不僅增加飽腹感,其中富含的鉀元素還能幫助身體排除多余的水分,并促進新陳代謝。
                       
                                                            
                          
    

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  16: 00 趣味健身,減肥加速  
  健身并不意味著把身體交給健身房了事,單調的運動很少能激起人真正的持久興趣。你需要做的是,來點創意,隨時隨地調動自己的健身興趣。  
  和狗一起健身。狗是你最好的運動伴侶:溜狗時而健步行走,時而和狗玩拋物投擲游戲,讓狗來個小沖刺。溜狗30分鐘,能燃燒掉約200卡路里的熱量。  
  親子游戲時光。與孩子捉迷藏或者玩貓捉老鼠的游戲,對大人和小孩都是莫大的樂趣,不但能增進彼此的感情,而且也能促進你的脂肪燃燒,每個小時游戲能消耗掉400卡路里的熱量。  
  家中跳舞談情。跳舞不一定非到舞廳,也可在家與愛人跳舞,隨意發揮,順便聽一聽經典的音樂,每小時倆人都能燃燒掉450卡路里熱量,還能增加夫妻感情。  
  增加游泳時間。晚飯后改掉看電視的習慣,直接去會所游泳館游泳吧。不同游泳的姿勢,消耗的卡路里熱量也不同,蛙泳:450-700卡路里/小時,仰泳:600卡路里/小時,自由式:800卡路里/小時。  
  找個健身伙伴。你家附近是否有健身房?玩保齡球、投擲鏢或打網球、羽毛球、乒乓球,無一不為你的減肥助上一臂之力,你可以帶上你的伴侶,相互鼓勵的作用不可忽視。
                       
                                                            
                          

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  18: 00 烹飪出低脂晚餐的秘密  
  不吃晚餐往往是許多減肥者采用的常規手法,不僅痛苦,而且不易堅持。正確的做法是巧妙地烹飪,并有節制地享受它。  
  用湯匙加油。1湯匙油約含10克脂肪,如果你能在烹調時少用一湯匙油,你就能節省80卡路里熱量和約10克脂肪。  
  清蒸菜肴。在眾多烹飪手法中,蒸是脂肪低、較少破壞維生素和色澤的最佳烹調法。  
  油脂過濾法。油炸過的食物,可在食物下墊一張餐紙過濾一下再裝盛上桌;油煎后加少許水用文火燜肉時,應先不斷撇去表面所出現的油脂,然后再在燜鍋里加配料(如蔬菜)。  
  使用減肥調料。日本一項科研成果表明,烹調時如果經常用胡椒或咖喱粉調味能將人的新陳代謝率提高30%。  
  補充脂肪燃燒劑。人體如果缺乏維生素C,生長激素就不能積極地發揮作用,從而阻礙脂肪的燃燒,獼猴桃、柑果、葡萄、辣椒、番木瓜、甜菜或西蘭花等都是維生素C的來源。  
  保持飲食平衡。如果你今晚吃的是法國鵝肝或北京烤鴨,次日早餐應該是天然酸奶。道理很簡單--保持飲食平衡。
                       
                                                            
                          

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  21: 00 看電視別忘瘦身  
  如果你坐下一動也不動地看2個小時以上的電視,或者面對電視里的食品廣告禁不住誘惑而貪吃時,很容易讓減肥計劃受損。  
  及時轉換頻道。如果電視節目里插入了五光十色的食品廣告,你應及時轉換頻道,以免禁不住廣告的誘惑而轉身去找零食解讒。  
  別浪費廣告時間。電視節目越精彩,你越要注意活動身體,可利用播廣告時間做一做運動:站立,右腳向前邁一大步,兩手叉腰,屈腿,身體直落直起10次。然后換左腳重復。  
  啞鈴減肥。啞鈴是你看電視時減肥的最佳助手:直立,兩手各執一個5公斤的啞鈴,兩臂緊靠身旁垂落,前臂上下舉啞鈴20次,不僅能促進脂肪的燃燒,還能緊致你的肌肉,絕對安全。  
  來一杯熱檸檬水。它富含的維生素C能促進脂肪燃燒:將杯內壓榨的檸檬汁中添滿熱水即可飲用。
                       
                                                            
                          

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  23: 00 在床上向脂肪開炮  
  即使你上了床,也別錯過入睡前和愛人的瘦身大戰,這才真正意味著你一天的減肥結束了。  
  枕頭游戲。在床上,你可以隨手拿枕頭或枕巾,盡力和愛人扭打著玩,直到已經累得不想再打下去了。  
  低溫下睡眠。低溫下睡眠,身體需要生產熱量,從而能大大推動夜間脂肪的燃燒,臥室的最佳室溫是18度。  
  海鹽瘦身浴。將半包海鹽溶解在35℃-37℃的溫水中,睡前入浴15-20分鐘,身心得以放松,新陳代謝也會加速。  
                       
作者: 奥巴马    時間: 2015-11-27 22:39
试试看有效果没。。。
作者: 甘草    時間: 2019-3-28 16:08
起床太早有点接受不了
作者: nanenha    時間: 2019-10-14 21:03
我是好吃鬼怎么节食
作者: wangzhikkka    時間: 2019-12-19 22:15
很好很棒
作者: sh-12345    時間: 2020-1-5 14:49
收藏
作者: 甘草    時間: 2020-12-21 16:12
好方法要推广




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