现在是一个看脸的社会，不管是男生还是女生都需要看颜值，身材气质，对于男性朋友来说，希望自己更加阳光帅气，这样才能够吸引异性的目光。
现在生活中多数男性也开始纷纷走进健身房，希望自己能够保持好的身材，彰显个人的魅力，多数男性对于自己个人形象管理非常的严格，所以在这方面也是开始了“内卷”。
不少人为了达到快速瘦身的目的，不惜服用保健药品，如：减肥胶囊、代餐奶昔等，其实市面上销售的所有减肥药品都对身体产生较大的伤害。
想要减肥瘦身应该用最科学最安全的方式，就是管住嘴加迈开腿，保证每日摄入量低于消耗量，坚持下去才能达到减肥的效果。
其实很多人并没有想象中的那么胖，你的体重完全在标准范围内，各位男性朋友不妨自测看看自己的体重是否达标呢？
正常情况下，大部分的成年男性身高在160~188之间，这个身高段的标准体重对照表找到了，可以对照一下。
【方法一】：
而且男性朋友的标准体重还有一个计算公式。标准体重（kg）=身高（cm）-105，可以根据自己的身高来计算一下。
如果你的体重在标准体重上下浮动10%范围内，那么说明你的体重还是比较合理的，可能你 并不胖，不用再考虑额外的减肥了。
但是如果超过了10%可能就属于偏胖的行列了，如果超过了20%，那么就需要立即进行减肥了。
【方法二】：
BMI=体重(以千克为单位)÷身高的平方(以米为单位)。
例如：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68÷(1.75*1.75)=22.2。
中国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间，如果小于18.5为体重不足，如果大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。
——高血压
肥胖人群患高血压的几率很大，高达20%~50%，比一般人患高血压的几率高得多，40~60岁的肥胖病人当中，患高血压的总人数高达80%左右。
高血压与肥胖密切相关，根据研究显示，我国肥胖人群患高血压的几率高达22.3%~52%，而正常体重成人患病率仅为3%~10%，平均为7.8%。
——易致大脑动脉粥样硬化
肥胖男性的大脑血管多会出现又脆又硬现象，其易在高血压的影响下引起脑出血发生，严重者甚至可危及生命，其中肥胖男性引发脑出血的几率和正常体重的男性比起来要高3.6倍左右。
——导致脂肪肝
大约有一半肥胖患者都患有脂肪肝，肝脏是合成甘油三酯的重要场所，然而肝内并没有多余的空间储存。
在肥胖者体内，甘油三酯合成与运转之间的平衡发生了失调，胖患者过多摄入脂肪酸，甘油三脂也会更多，大量甘油三酯在肝脏内堆积，时间久了就会发展成脂肪肝。
1、深蹲
做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。
2、有氧运动
类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。
此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。
3、游泳
游泳是一种既可以减肥又可以塑形的运动方法，在平时如果有条件的情况下，可以每天做一小时左右的游泳运动，如果没有条件就两到三天做一次游泳运动，每次运动时间在一到两个小时之间。
但是平时要做一些其他的运动，例如跑步运动，将跑步和游泳相互结合减肥，效果会更好。
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