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標題: 为什么很多人减肥都靠饿，没有运动的概念吗？ [打印本頁]

作者: homfeer111 時間: 2021-8-19 10:17
標題: 为什么很多人减肥都靠饿，没有运动的概念吗？

你有没有发现！
很多明星在上完“暴瘦”的热搜之后不久，都会喜提“又胖回来”的热搜。
这背后的原因，其实很简单。
我们都知道，减肥的原理本来就是总消耗＞总摄入，
而为了光速瘦下来的明星们，往往也会极大程度的限制总摄入——饿。
这种方法也成为很多人临时突击减肥的绝招。

然而，这种短期内的反复暴瘦暴胖，却会让你越来越胖！

“胖瘦自如”很美好？心脏表示受不了！
春天立个 flag，减掉过年期间贪吃囤积的肥肉，夏天吊带露脐装美美地出街。
你是不是觉得，这是一种很美好的减肥状态？
一点也不是。
这种状态其实还有一个学名，“悠悠球节食”（yo-yo dieting），
一次次轮回往复的体重循环：
节食减肥，然后体重反弹；然后再节食减肥，体重再次反弹。

哥伦比亚大学对近500名女性进行研究显示：
在1年内瘦下来、又胖回去的人，胆固醇、血压水平会有明显的提升，胰岛素敏感性下降。
有过这种“悠悠球式”体重变化的女性，和体重保持平稳、变化不大的女性相比，心脏病、心绞痛、中风的风险更大[1]，有着更高的死亡率[2]。

很多人在吃多长胖了之后，都会选择节食、限制食物摄入。

这时候身体只能摄入很少的热量，为了生存，我们的身体就会燃烧脂肪、如果继续以较快的速度减肥，身体就会降低新陈代谢以维持生存[3]。

由于维持肌肉需要耗费身体更多热量，所以身体会开始分解肌肉来保存能量，这时，我们身体内的“警报器”就响了！

压力状态下，体内皮质醇水平升高。皮质醇是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，在应付压力中扮演重要角色，也被称为“压力荷尔蒙”。
而皮质醇长期偏高会带来诸多负面效应：包括焦虑、抑郁、胆固醇血压升高、甘油三酯升高、食欲增加、性欲减退、体重上升、极度疲劳等等。

所以，越节食、压力越大，就越想吃高脂肪、高热量的食物。

继而走上反弹暴胖、再节食减肥、生无可恋的高惯性死循环，也让很多人徘徊在进食障碍的边缘。

盲目光速减肥，只会让你越减越肥
现实中，很多人虽然并没有超重，但还是觉得自己太胖，喊着“不瘦到90斤不换头像”的她们，也加入了快速减肥的大军。
一项2015年的肥胖研究显示，和超重肥胖人群相比，身体质量指数BMI处于正常范围的人，如果一旦陷入暴瘦暴胖的循环，在快速减肥期，会流失更多肌肉，在反弹期，会增加更多的脂肪。

更可怕的是，悠悠球式体重变化还是有“惯性”的，持续进行这种悠悠球式减肥，只会让减肥者的体脂率不断攀升。
盲目减肥只会让你越减越肥，不值当啊！

作者: jf222 時間: 2021-8-22 22:08
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