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標題: 增肌有哪些重要的细节呢？ [打印本頁]

作者: homfeer111 時間: 2021-8-19 10:10
標題: 增肌有哪些重要的细节呢？
1.肌肉增长的原理和本质其实是比较简单的：通过力量训练，使肌肉撕裂，部分肌纤维被破坏。然后通过合适全面的营养+足量的休息，带来肌小节增加，肌肉的横切面面积也就变大，也就是所谓的肌肥大（增肌）。
2.肌肉的增长其实不是在训练中增加的，反而是在训练后有了营养物质的补充和充足的休息后增长的。
3.增肌训练增加的不是肌肉细胞的数量，成年后肌肉细胞的数量一般是不能增加的，实际上训练使肌肉变大，增加的是肌肉细胞的横截面积，简单说肌肉细胞变粗了。
4.所以总结下来，增肌主要就是三件事：吃、练、睡。健身圈子里有句话，什么人能练大，憨吃猛练心大能睡之人。
5.很多人觉得增肌很难，从这个角度说，增肌实际上并不难。肌肉通过训练增大，这是人体的一种自然的运动适应能力。通俗的说，当我们费力地去完成肌肉收缩的时候，肌肉“意识到”自己不够大，无法应对所面对的负荷，于是就会自然地增大，来适应身体面临的挑战。
6.这种适应能力，基本是针对全年龄段的成年人的。除了青春期之前的少年，因为雄性激素水平很低，所以增肌的潜力比较小。即使是60岁以上的老年人，肌肉的适应能力还是很强，通过合理的力量训练在配合饮食，都能够做到明显增肌。当然，增肌潜力最大，最容易增肌的人群，还是青年和中年人群，大致就是青春期后到40岁之前的人。
7.从性别上说，男性的增肌潜力要远远高于女性，主要是因为女性的雄性激素水平远低于男性。但是并不是说女性做不到增肌，只是潜力有限，天花板更低一点而已。
8.实际上，每个正常的健康的男人，只要肯努力，人人都能练成大众眼中肌肉猛男！前提需要一颗坚持不懈的心，能坚持，肯下功夫。执着和坚持是基础。当然掌握科学的方法也非常重要。好的方法能够让你事半功倍，啥也不懂，还不愿意学习，瞎几把练就另说了。
9.想要“野蛮”的体魄，就要先“文明”自己的头脑。持续的钻研，端正的学习态度，一颗学无止境，时刻保持进取的心，是一件非常重要的事情。
10.对于一个从来没有做过增肌训练的新手来说，头半年到一年的时间里，保持每周练3次频率，一次专注全身心的投入练一个小时左右，坚持下去，效果就非常非常明显的。很多人可能不相信，但是这是事实。增肌其实并不是靠“量”的积累，而是靠“质”的刺激。通俗的说，增肌训练有点“重质不重量”的感觉。相比其他运动项目，真的不需要特别辛苦，而且见效也很快。

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