比思論壇

標題: 睡觉也能睡出好身材 [打印本頁]

作者: bb528611 時間: 2015-2-26 15:17
標題: 睡觉也能睡出好身材
核心提示：想要减肥只能少吃多动？科学家已经证实，想让身体更有效的燃烧脂肪，你需要的是先睡饱！你拼命忍住美食的诱惑、花很多小时健身都瘦不下来？
不论你多注意饮食，不论你花多少时间运动，只要错误的睡眠模式就会让你功亏一篑，让多余的赘肉爬上身体，并且赶也赶不走！
　　睡眠不足可导致食用零食量增多
　　研究者在科罗拉多大学医院的“睡眠套房”中对16名身材苗条、身体功能健康的年轻人进行为期两周的测试。前3天，受测者晚上睡9小时，吃能够保持健康体重的合理餐饮。之后他们被分为两组，接受第二阶段的5天测试，其中一组每晚只睡5小时，另一组继续睡9小时，研究人员向两组供应种类相同但分量更大的食物，而且全天都保持充足的零食选择，包括水果、酸奶、冰淇淋和薯片等。5天后，两组人交换，再次测试。
　　结果显示，只睡5小时的人，可以比睡9小时的人多消耗5%的卡路里，但他们通过饮食摄入的卡路里总量，却又高出6%。此外，睡得少的人也倾向于少吃早餐，多吃餐后零食，数据表明，他们通过零食摄入的卡路里要比正餐多。
　　睡不好容易存脂肪
　　睡个好觉跟减重成果有几个重要的关系
　　第一，睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。
　　第二，睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪
　　第三，研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢。在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟着减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为什么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因！
　　环境助睡眠
　　把灯光调暗
　　交感神经让人心跳加速、精神抖擞，副感神经则会让人缓慢放松、昏昏欲睡。如果想加速睡眠瘦身的效果，一定要做到睡前30分钟内不在玩电脑、手机、IPAD这类3C用品，并把室内灯光调暗，以看书来进入睡眠，提高副感神经，就不会再为失眠而困扰了。
　　香氛
由于精油的属于小分子，能经由嗅觉传达指令到大脑，达到平衡内分泌系统的效果。研究显示薰衣草或者柑橘类的香氛能传达放松指令，最能帮助睡眠荷尔蒙的分泌，是助眠的好帮手，在睡前的面部护肤中可以使用含有这两种香型的产品。
　　升温
　　长期积累的压力会造成皮质醇持续分泌，而皮质醇会使分解肌肉来制造血糖，使得脂肪囤积在肚子上，并且内脏脂肪也增加，绝对是保持苗条的敌人。这时温感保养能有效缓解压力，阻断皮脂醇分泌。所以在睡前可以做一些香薰蒸脸，半身浴等能使身体温度升高的保养措施。在护肤阶段也可以使用具有升温效果的产品，或者使用睡眠眼罩，都能放松心情。

作者: kevin1120 時間: 2016-1-19 15:17
良好的睡眠习惯和质量真的能改善很多身体问题

作者: sexlang521 時間: 2016-1-23 22:50
早睡迟起身体好。

作者: rockmanxdq123 時間: 2016-1-28 08:44
这个不错

歡迎光臨比思論壇 (http://108.170.5.74/)